달리기 (RUNNING)에 대해서 알아보기

달리기(RUNNING) 운동의 개요

달리기는 누구나 언제 어디서든 쉽게 즐길 수 있는 운동 중 하나입니다. 달리기는 다양한 경기 종목으로 나뉘어 있는데, 단거리 달리기, 중거리 달리기, 장거리 달리기, 그리고 마라톤이 그중 일부입니다.

 

걷기나 조깅과는 달리, 달리기는 경쟁적인 성격을 가지고 있어 체력이 뛰어나거나 이미 달리기에 익숙한 사람들에게 특히 적합합니다. 이 운동은 심장, 폐, 근육 등에 다양한 부위에 자극을 주어 체력 향상에 큰 도움이 됩니다.

 

높은 운동 강도를 가지고 있기 때문에 운동 능력 향상에 기여하며, 또한 경쟁적인 성격으로 동기부여를 높여줍니다. 달리기를 통해 운동을 즐기면서 몸 전체의 근육을 효과적으로 활용하고, 심신의 건강도 동시에 챙길 수 있습니다. 그렇기 때문에 달리기는 건강한 라이프스타일을 유지하고자 하는 사람들에게 추천되는 운동 중 하나입니다.

 

달리기(RUNNING)의 효과

· 규칙적인 호흡을 통해 폐활량이 확대되고 폐기능이 향상됩니다.

· 달리기는 심장 기능을 향상하고 혈액 순환량을 증가합니다.

· 비만, 당뇨, 고혈압과 같은 성인병을 예방하는 데 효과적입니다.

· 체중 감량을 도와 근육량과 골량을 증가시켜 골다공증을 예방하는 데 기여합니다.

· 엔도르핀 분비로 인해 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

· 달리기는 신체의 모든 기관을 활성화시켜 노화를 예방하거나 미루는 데 기여합니다.

 

달리기(RUNNING)의 방법과 주의사항

 

운동 강도를 결정할 때 자신의 체력 수준을 고려하는 것이 매우 중요합니다. 운동 경험이 부족한 경우 걷기를 충분히 한 후에 달리기를 시작하는 것이 안전합니다. 걷기는 발에 가해지는 무게가 체중의 1.5배에 불과하나, 달리기는 이를 무려 3배까지 증가시키기 때문에 부상의 위험이 높아집니다. 적절한 운동 강도는 여유 있게 대화할 수 있는 수준으로, 심박수 보존율(heart rate reserve, HRR)의 40~80% 범위 내에서 조절하는 것이 적당합니다. 무리한 운동은 발목, 무릎, 허리 등에 부상을 일으킬 수 있으므로, 처음에는 낮은 강도로 시작하고 서서히 증가시켜 나가는 것이 중요합니다. 운동 시간은 초기에는 걷기와 달리기를 5분씩 번갈아가며 실시하여 몸을 적응시킨 후, 점차적으로 20분에서 시작하여 30~40분까지 늘려가는 것이 좋습니다. 주 34회 이상의 빈도로 유산소 운동을 유지함으로써 최적의 효과를 얻을 수 있습니다.

 

충분한 준비운동을 통해 근육의 긴장을 완화시키고, 심장 및 관절의 유연성과 혈액 흐름을 원활하게 유지하도록 합니다. 달리기를 할 때에는 무리하지 않고 몸에 부담이 가지 않도록 주의해야 합니다. 그리고 운동 종료 후에는 반드시 쿨다운 운동을 실시합니다. 운동 중 메스껍거나 식은땀이 흐르며 어지러운 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단해야 하며, 낡은 운동화보다는 달리기에 적합한 신발을 착용하는 것이 중요합니다. 기온이 영하 7℃ 이하이거나 바람이 강한 경우, 실외 운동을 피하고 실내에서 운동하거나 쉬어가는 것이 좋습니다.